기초대사율이 자꾸 떨어진다면? 해결법 알려드릴게요!
다이어트를 해도 살이 잘 안 빠지시나요?
먹는 양은 줄었는데 오히려 체중이 증가한다면?
기초대사율 저하가 원인일 수 있습니다.
🙋♀️ 기초대사율이 뭔가요?
기초대사율은 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소한의 에너지예요.
즉, 숨쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 쓰이는 에너지랍니다.
❓왜 기초대사율이 떨어지죠?
- 나이가 들면서 자연스럽게 감소
- 근육량이 부족할 때
- 무리한 다이어트와 굶기
- 수면 부족과 스트레스
- 호르몬 불균형 (특히 갑상선 기능 저하)
💡 기초대사율이 떨어지면 어떤 문제가 생기나요?
- 살이 잘 안 빠지고 쉽게 찌는 체질로 변화
- 피로감 증가와 무기력
- 냉한 체질로 변하고 손발이 차가워짐
- 피부 푸석푸석, 면역력 저하
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✅ 기초대사율을 높이려면 어떻게 해야 하나요?
- 근력 운동을 하세요. 근육이 많을수록 대사량이 높아져요.
- 매일 7시간 이상 숙면을 취하세요.
- 단백질을 충분히 섭취하세요.
- 아침을 거르지 말고 규칙적인 식사를 하세요.
- 따뜻한 물을 자주 마시고 체온을 유지하세요.
🧠 독자들이 자주 묻는 질문들 (FAQ)
Q. 나이가 들면 무조건 기초대사율이 떨어지나요?
네, 기본적으로 30대부터 대사율은 서서히 줄어듭니다. 하지만 운동과 영양관리로 충분히 유지하거나 올릴 수 있어요!
Q. 굶으면 대사율이 올라가나요?
전혀요! 굶으면 몸은 에너지를 아끼기 위해 대사율을 줄입니다.
오히려 살이 더 찌기 쉬운 몸이 될 수 있어요.
Q. 헬스장 안 가고도 대사율 높일 수 있나요?
물론이에요! 집에서 스쿼트, 플랭크, 걷기, 계단 오르기 같은 체중 활용 운동으로 충분합니다.
Q. 어떤 음식이 대사율에 도움되나요?
고단백 식품(닭가슴살, 두부, 달걀), 매운 음식(고추), 따뜻한 차(생강차, 녹차)가 좋아요.
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감사합니다. 건강하고 똑똑한 다이어트 하세요! 💪
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